- 1ヵ月で体重4.8kg減量！筆者が実際にやったダイエット方法まとめ。高額ダイエットサプリも不要。厳しくツライ空腹感の我慢も不要。
- 1日5食でも減量。食べる量を減らさなくても「毎食に大根を追加」＋「夜食をプロテイン置き換え」でメンタルに優しく無理なく続けられるダイエット。
- プロテインダイエットに効果があるのは大豆(ソイ)プロテイン？ホエイプロテイン？どっちを選べばよいのか。
- おすすめプロテイン3選。コスパならマイプロテイン。品質ならウィンゾーン。
- 【おまけ】プロテイン飲むならザバスファンクラブに登録しよう。ポイントでグッズ交換、懸賞キャンペーンにも参加できる。
- 【おまけ】プロテインでスイーツも作れる？。美味しく痩せるダイエットレシピ。
1ヵ月で体重4.8kg減量！筆者が実際にやったダイエット方法まとめ。高額ダイエットサプリも不要。厳しくツライ空腹感の我慢も不要。
昨年の秋冬くらいから、なぜかめっちゃ食欲旺盛で太ってしまって、体重計に乗って驚愕・・・。今年も淡々と太り続ける毎日・・・。
これはさすがにマズイなと思って、ダイエットを始めたんです(;^ω^)。
とはいえ、巷で流行ってるダイエットサプリ・減量系健康食品とかは、めちゃ高いし信用できないし、食事制限は空腹を我慢するのが嫌なので、極力お財布にもメンタルにも優しいダイエット方法で痩せることにしました。
まだ本格的に始めて1ヵ月ですけど、72.9kg⇒68.1kgと4.8kgも体重を減らすことに成功しました٩(ˊωˋ*)و。
さすがに2か月目は今のペースでは減らないと思いますが、無理なく続けられる方法なので、目標の64kg(BMI22)目指して頑張りますよ～。
というわけで、本記事では筆者が実際にやっているダイエット方法についてまとめました。
最初に結論を書いちゃいますけど、以下のものだけを使うダイエット方法です。ダイエットサプリとか運動器具とかは一切買ってません。
①市販のプロテイン(パウダー)
プロテインというとスポーツ選手や筋肉ムキムキの人が使うイメージがあるかもですが、ダイエットにも効果的です。
②市販のスーパーとかの大根
アリルイソチオシアネートによる代謝向上を狙います。ブログ友達のビー玉さんに教えていただいたダイエット法です。
1日5食でも減量。食べる量を減らさなくても「毎食に大根を追加」＋「夜食をプロテイン置き換え」でメンタルに優しく無理なく続けられるダイエット。
実を言うと、私は1日5食派です！ｗ。朝食・昼食・間食・夕食・夜食（「そりゃ太るだろう・・・」という突っ込みは無しでお願いしますよｗ）。
最初にダイエット前後の私の食事内容を公開しちゃいます。
よく「〇〇で痩せた！」みたいな記事見ますけど、食事全体を見ないと、〇〇が本当に減量できた要因なのか判断できない場合もありますし。
ダイエット開始前の基本メニュー
| 朝食 | 果物、ヨーグルト、フルグラ、青汁、トースト、コーヒー等。 |
|---|---|
| 昼食 | 食事内容は日による。基本的に外食でガッツリ食べる。 |
| 間食 | コーヒー、スイーツ(シュークリームやドーナツやアイス多し)。 |
| 夕食 | 発芽玄米、納豆、卵、味噌汁、野菜等。 |
| 夜食 | スイーツ、お菓子、カップ麺、等。 |
朝は果物中心。昼は結構ガッツリ食べて、昼からステーキ・焼肉たべます（サラリーマンなのでお昼の自炊は無理）。夕食は発芽玄米主食で日本食を少量な感じです。
もともとあんまり太るような食事はしてないんですけど、やっぱり「夜食」がマズイですね…。寝る前の食事は太りますし、最初にテコ入れするのは夜食かなという結論になりました。
そして、ダイエット開始後のメニューは以下のとおりになりました。
ダイエット開始後の基本メニュー
| 朝食 | 果物、ヨーグルト、フルグラ、青汁、トースト、コーヒー等。＋大根おろし |
|---|---|
| 昼食 | 食事内容は日による。基本的に外食でガッツリ食べる。＋大根おろし |
| 間食 | コーヒー、スイーツ(シュークリームやドーナツやアイス多し)。 |
| 夕食 | 発芽玄米、納豆、卵、味噌汁、野菜等。＋大根おろし |
| 夜食 | プロテイン＋豆乳。 |
これだけの変更で1ヵ月で約5kgの減量です。食事量自体は減らしていませんので、空腹感を我慢して辛い思いをしたりもしてません。メンタルに優しい無理のないダイエットかと思います。
昼食の大根は毎日ではないです。サラリーマンなので昼食は外で食べるため、大根持ち歩くわけにはいかないですしね。もちろん在宅勤務の日は昼食にも大根を追加しています。あと、間食も置き換えた方がいいかもですが、スイーツとコーヒーは好きすぎるので、まあ無理ですねｗ。
このダイエット方法のポイントを以下にまとめます。
①毎食の食事直前に「大根おろし100g」を食べる
大根の辛み成分であるイソチオシアネートが新陳代謝を高めてくれるので、大根の繊維を断ち切るようにすりおろして食べるのが良いです。
ただし、加熱はNG・作り置きもNGです(冷凍ならOK)。その時に新鮮なのを手ですりおろして生のまま食べる。
とはいえ、おろすのが面倒なので、私の場合はグリーンスムージー作るミキサーで潰したり、生大根のままよく噛んで丸かじりしたりしてます。
②プロテインで1食を置き換える
普通は昼食や夕食を置き換えるんでしょうけど、私は夜食を置き換えましたｗ。高いダイエットサプリとか買わなくても、市販のプロテインで充分です。私はコスパが良いマイプロテインを飲んでます。
ちなみに私は夜にストレッチ＋有酸素運動＋筋トレで体を動かしてから、プロテインを豆乳に溶かして飲んでいます。
ただし、激しい運動は眠れなくなるので夜にやる場合は軽い有酸素運動で。適度に体を動かすと睡眠の質も上がります！
プロテインダイエットに効果があるのは大豆(ソイ)プロテイン？ホエイプロテイン？どっちを選べばよいのか。
プロテインには大きく分けると、「ソイプロテイン（原料が大豆）」「ホエイプロテイン（原料が牛乳）」があります。
| ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
|---|---|
 |
 |
基本的に筋トレなどの場合は「ホエイプロテイン」（運動後などに摂取）。置き換えダイエットなどの場合は消化吸収が緩やかな「大豆(ソイ)プロテイン」が向いていると言われています。
確かに実際に食してみると、「大豆(ソイ)プロテイン」の方が腹持ちがよい感じがします。
明治ザバスのサイトを見ても、ダイエット・減量目的の場合は、大豆プロテインの商品が紹介されてますね。ダイエット＝ソイプロテインが世間では一般的のようですし、私も今はソイプロテインを飲んでます。
ただ、最近の論文とかだと、12週の実験結果で、ホエイプロテインの方が筋力が付くだけでなく食欲抑制効果も高いなんて話も出てるんですよね。
According to this 12-week study, WPC preloads conducted 30 minutes prior to the ad libitum main meal exerted stronger beneficial effects than did SPI preloads on appetite, CI, anthropometry, and body composition of free-living overweight and obese men.
実際のところ、どっちがいいのだろう？
大衆心理・思い込みでダイエット＝ソイプロテインという認識になっている可能性もありますし、研究の発展によって常識が変わることなんてザラにありますし。
飲み比べてみようかな～。
まあ「細かいことは気にしないよ」って人は、好きなフレーバーがある方を選べばよいんじゃないかと思います。
ちなみに私は最初は「明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味」「明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味」の2つをまとめ買いしました。どっちも豆乳とかに溶かすとめちゃ美味しいですけど、一応ウェイトダウンの方をメインに飲んでます。
その後はマイプロテインのホエイプロテインに乗り換えましたね～。
おすすめプロテイン3選。コスパならマイプロテイン。品質ならウィンゾーン。
①「マイプロテイン(MYPROTEIN)」：まとめ買い・コスパで選ぶなら。
まとめ買いで最高にコスパが良くなるのがマイプロテイン。私は最初は入手しやすいという理由でザバス飲んでたんですけど、色々調べた結果、コスパが良いマイプロテインに落ち着きました。
詳細は以下記事で書きました～。
ある程度まとめ買いするならAmazonや楽天市場よりも公式サイトの方がかなり安く入手できます(紹介コード割引もあります)。さらに初めての人は、公式サイトの初回キャンペーンを狙えば、送料込み1890円で1kgプロテイン＋シェイカーが買えますからね。
②「WINZONE PROTEIN WHEY（ウィンゾーン プロテイン ホエイ）」：国内製薬企業が作る品質。
これはぶっちゃけスゴイです。
サラサラで、少量の水でもめちゃくちゃ溶けやすくて、ダマになりません。シェイカーがいらないレベル。味も美味しくて、マイプロテインやザバスの甘さが苦手な人にはオススメです。
日本の製薬企業が作ってる高品質プロテインで品質は良いですが、お値段はちょっと高め。
しかも、なぜかAmazonで買うと賞味期限が短い製品が届くんだよね・・・。
③「ザバス(SAVAS)」：有名商品だけどよくよく吟味すると・・・。
私も最初に飲んだのはザバスなんですよね。やっぱ有名だしどこでも売ってて入手しやすいし、正直あまり深く考えずにザバスを手に取ったと思います。ただ、後から、よくよく比較すると高いし微妙という結論。。
コスパならマイプロテイン、品質ならウィンゾーンに分があると思いますよ。
他のダイエット法は？
他にも色々と体張ってダイエット術を試してます！ガッツリ痩せたい人は読んでみてね。
【おまけ】プロテイン飲むならザバスファンクラブに登録しよう。ポイントでグッズ交換、懸賞キャンペーンにも参加できる。
ちなみに「ザバスファンクラブ(明治のWEB会員制度らくらくメンバー)」というのがあります。
せっかくですし、長期的・継続的なダイエット・体型維持に取り組むつもりですので、登録してみました（メールアドレスあれば簡単に登録できます）。
登録すると、以下のような特典があります。
会員限定キャンペーンで、ザバス新商品やおすすめアイテムが抽選で当たる。
ザバスポイントを貯めることでオリジナルグッズと交換できる。
ちなみにザバスポイントは購入商品についてる番号です。私が買った袋タイプのやつにも50ポイントが付いてます。これを切り取って保管しておきましょう。
溜まったら、ファンクラブサイトからダウンロードできる専用台紙に貼って郵送することで、オリジナルグッズと交換できます。1000ポイントのキャリーケースが欲しいなぁ。
もしザバスのプロテイン製品を買い続けるなら、絶対登録しておいた方がお得かと思います。懸賞が当たるかもよ？
【2019/09/14更新】
残念ながら「ザバスファンクラブ」は2020年3月31日(火)をもって終了に。残念！
【おまけ】プロテインでスイーツも作れる？。美味しく痩せるダイエットレシピ。
さらに、これから挑戦してみたいのは「プロテインスイーツ」ですね。
プロテイン飲んでみると、めちゃ甘くて美味しいので、もしやと思って調べてみるとクックパッドとかにもチラホラと「プロテインスイーツ」のレシピが・・。
さらに、Amazonでこんな書籍も発見してしまった（Kindle版もあります）。
⇒プロテイン・ダイエットレシピ：基礎代謝UPで燃えるカラダを作る
スイーツがメインですけど、「プロテインチヂミ」とか驚天動地なレシピも乗ってるので面白い。手間がかかりそうなレシピが多そうなのが難点ですが、日曜とか時間取れるときにスイーツ作りもしてみたいかも。
プロテインスイーツで間食も置き換えれば、さらなるダイエットが期待できるかもしれないｗ
