40代・50代になると痩せにくくなる？ダイエットに挑戦した人のビフォーアフターまとめました。
ダイエットも40代・50代になると痩せにくくなるようで、ダイエットに失敗する人も増えるようです。
本記事では、40代の男女の皆さんのダイエットビフォーアフターをまとめました。
ちなみに20～30台はダイエット成功者多数なのに対して、中高年になると失敗する人も・・・。
ネット上では「●●でダイエットに成功しました！」みたいなインチキ臭い記事も多いですが、本記事ではダイエット失敗も含めて赤裸々に書かせていただいてます。中年の方は現実を見てダイエットに取り組みましょう。
ちなみに、最後に私のダイエット術もまとめてますので、参考にしてくださいな。
40代女性「食事制限ダイエット」「筋トレ・運動ダイエット」⇒リバウンドで失敗
【BEFORE】
転職のストレスで過食してしまい、気づいたら、身長158センチ・体重50キロ・体脂肪率27パーセントになってしまいました。
手持ちのスーツやスキニーパンツがきつくなり、危機感を覚えたのがきっかけです。
【AFTER】
ダイエットとして取り組んだことは以下です。
・昼は食べずにウォーキング
・飲み物はお茶か水
・間食はしない。職場でお菓子が配られても我慢して持ち帰り、子どもや主人にあげました。
・寝る前にストレッチと筋トレ
ストイックに我慢している自覚はありましたが、見た目が変わるのが嬉しくて続けられました。半年ほど継続し、身長158センチ・46キロ・体脂肪率23パーセントになり、見た目もスッキリしました。服を着るのが楽しくなりました。
しかし、その後に職場で受けた健康診断で貧血状態にあることが分かり、昼ごはんも食べるようにしました。ストレッチや筋トレも面倒になり、やらなくなってしまっただけでなく、間食の習慣も復活させてしまった結果、体重50キロ、体脂肪率28パーセントにリバウンドしていまいました。
続けることの大切さを改めて実感しています。
しかし、コロナの流行のために在宅勤務をしながら子どもたちの面倒を見ているとストレスがたまり、ついつい過食してしまいます。また、ストイックにやってしまうと爆発してリバウンドするのが怖いので、今はマイペースに間食はなるべく控えて、やりたいなと思ったときにストレッチをしています。
無理のない習慣化
ズボラで欲に負けてしまう人には、健康宅食サービス「NOSH – ナッシュ」がオススメ。
無理な食事抜きは逆効果なので、こういうヘルシーなものに置き換えて無理なく継続する方が良いです。
ナッシュはヘルシーで低糖質・低塩分がコンセプト。冷凍弁当なのでレンジでチンでラクチンに食べられるし、60種類もあるから飽きない。「メディミール」などと比較すると1食あたりの料金が安いので始めやすい。定期宅配してくれるので、強制的に健康な物を食べざるを得ない状況になるわけ。
ダイエットで失敗するのって結局習慣化の失敗なんだよね。だから、こういうサービスを使って、習慣化できる環境を強制的に作ってしまうのが継続のコツなんだ。
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40代男性「糖質制限ダイエット」「筋トレ・運動ダイエット」⇒タンパク質！筋肉付いて成功
【BEFORE】
きっかけは社内での腕相撲です。私が所属している部署は男性のみの、体力を使う所です。その中で私は少し偉い立場にあるので、指示命令を下しています。そんな中、休憩時間に腕相撲が始まり、私は部署内で真ん中ぐらいの強さでした。
当時の私の見た目は中肉中背で脱いだらすごい（悪い意味で）体だったので、偉そうに命令しているが、力が無く、中年のおじさんと言う風貌に見られているのではないかと言う悔しさが芽生え、ダイエットを決意しました。
ダイエット前は身長162cm体重69kgもちろんお腹はぽっこりです。
【AFTER】
週6日、1日45分、4種類のメニューをローテーションする筋トレを始めました。
食事制限としては、間食する場合はたんぱく質が多い物を取る程度です。
初期は自重トレーニングばかりでしたが、今はダンベルも使用しています。現在筋トレを始めて約1年1ヵ月、体重はさほど変化がなく67kgぐらいで、ウエストが若干細くなった程度ですが、各部分の脂肪は少し落ち、筋肉がしっかり付いてきたので、見た目的には随分良くなってきています。
40代女性「生活習慣改善ダイエット」⇒過剰な自分へのご褒美・・・。継続できず失敗
【BEFORE】
転職を考え、退職した時、転職前の仕事が激務すぎて痩せていたが、退職し時間ができて、寝る、食べるの生活をしていたら、気がついたらぶくぶく太ってしまったから
【AFTER】
・生活習慣を改善し、3食食べ、間食をしない
・日付が変わる前に寝ることを意識する
・毎日、姿勢に気をつけて、お腹を凹まして過ごす
・電車やバスを利用するより、歩ける範囲は歩き、自転車移動が可能なところは、自転車で移動する。毎日、腹筋をする。
失業中でお金もなかったので、テーマは日常生活の改善と無料で出来ることを中心ダイエットする。なかなか続けて意識することは出来ず、ダイエットは失敗した。
やはり時間があるので、始めのうちは寝ることを意識していても、だんだんとゆるくなってきて、ケータイや動画をみてしまい、日が変わる前に寝るのは難しくなってしまった。
しかも、長く歩いたり、自転車移動したりすると、今日は動いたからいいかっと、自分へのご褒美として、お菓子を食べたり、ビールを飲んだらしてしまい、動いた分はいつも意味なくなってしまう
継続することが毎回できず、失敗する。
無理のない習慣化
ズボラで欲に負けてしまう人には、健康宅食サービス「NOSH – ナッシュ」がオススメ。
無理な食事抜きは逆効果なので、こういうヘルシーなものに置き換えて無理なく継続する方が良いです。
ナッシュはヘルシーで低糖質・低塩分がコンセプト。冷凍弁当なのでレンジでチンでラクチンに食べられるし、60種類もあるから飽きない。「メディミール」などと比較すると1食あたりの料金が安いので始めやすい。定期宅配してくれるので、強制的に健康な物を食べざるを得ない状況になるわけ。
ダイエットで失敗するのって結局習慣化の失敗なんだよね。だから、こういうサービスを使って、習慣化できる環境を強制的に作ってしまうのが継続のコツなんだ。
40代男性「食事制限ダイエット」⇒歯磨きと末っ子愛で成功
【BEFORE】
ウェディングドレスを着るために、末っ子がダイエットを始めた。
私「ダイエットなんてしなくても、サイズにあったウェディングドレスを着れば良いじゃない」
長女「女心が分かってないわね」
末っ子がダイエットを始めると、他の娘もダイエットを始めた、妻までもがダイエットを始めた。
末っ子「パパ、礼服を着られるの？」
長女の結婚式の時には無理をすれば着られた礼服、次女の時にもキツキツだったが着られた、それから3年経つと中年太りが進んでしまい、礼服を着られそうになく、私もダイエットをすることになった。
【AFTER】
私「どうすれば痩せられるの？」
長女「食べなきゃ良いのよ！」
好みのウェディングドレスを着たい末っ子は1日1食になった、妻と他の娘達は1日2食になった、私の場合は娘の結婚資金を稼がなくてはならないため、食事を取らないわけにはいかないため、食後のデザートを我慢した。
食後のこと・・・
妻「何、ウロウロしているの？」
私「・・・」
長女「風呂に入りなさいよ」
私「・・・」
次女「まだいたの？」
私「・・・」
私がリビングから離れないのは、食後のデザートが食べたくて仕方がないから。
妻「デザートが見えるところにいるから食べたくなるのよ」
長女「風呂に行きなさいよ」
次女「諦めなさいよ」
そう言われても、食後にデザートを食べるのは子供の頃からの習慣、習慣を急に辞めるのは難しい。
結婚をする末っ子「歯を磨けば良いのよ」
目に入れても痛くない末っ子の言うことを聞いて歯を磨くと、デザートを食べたい欲求は消え去った。
歯を磨いたら眠くなるのは、子供の時からの習慣。
3食とも食後スグに歯を磨くと、デザートを食べなくても平気になった、御飯をお替りしたい時にも歯を磨いた、その甲斐あって末っ子の結婚式までに体重は目標の7キロ減に。
結婚式当日、礼服を着ることが出来ると、私を見て末っ子は泣いた、それを見て皆泣いた、私は号泣した。
40代女性「糖質制限ダイエット」⇒野菜中心の食事改善で成功
【BEFORE】
とても体が重くて、見た目からもそんなにスタイルが崩れて、おなか周りや下半身が見られるような状況ではなかったので丁度そんなに食べたいという感じでもなく、タイミング的に良かったのでダイエット始めました。
【AFTER】
自分自身がご飯をまず変えておかず、煮物や野菜、マメ類、海藻類、肉は鶏むね肉、魚類を中心とした食事をきちんと心がける。
まず野菜スープもしくは味噌汁から食べる習慣が入り、そこから野菜から食べて煮物、お肉という形でご飯は一切食べません。もし食べたくなった場合は、麦に切り替えます。
麦は大体週３日位食べていましたが自然な甘さでとても積極的に取り入れていました。また野菜やキノコなども中心なので、かなり最初に食べたことによって結構おなかが満たされて、とてもこれならいけるなと感じました。
もともと野菜が大好きなので、抜いてしまうと本当に調子が悪いです。時々煮魚焼き魚も食べてしっかりバランスをとっていくと、３か月くらいたって、一番気にしていた下半身がみるみる自然に痩せていました。
足首からとてもきれいに骨盤あたりまでなんか違うなと思うくらいに脂肪などがすっきり取れ体も軽くて、今はその今までの習慣が癖になり、今でもしっかり継続し癖になりました。
おかげさまで７キロ痩せて、食べても健康的に、美しく体系維持できています。
まとめ。オジサン・オバサン必見！中年が痩せるのに必要なこと。
中高年になると痩せにくくなるのは仕方ないんだよね。
①カロリーを取り過ぎないように食生活を見直すこと
②早寝早起きで生活リズムを整える
③運動・筋トレで筋肉付けて代謝上げる
の3点を続けて少しずつ痩せていくしかないと思う。一番大事なのは「継続」なので、とにかく無理なく日常に習慣的に取り込むことを意識した方が良い。
私が痩せたので最も効いたのが、以下の習慣化。
逆に以下みたいなのは、試してみたものの、なかなか習慣化できず効果が限定的でした。
