20代・30代はまだ簡単に痩せられるゾ！ダイエットに挑戦した人のビフォーアフターまとめました。
ダイエットも20代・30代ならまだまだ痩せやすいので成功しやすいんだよね。
本記事では、20～30代の男女の皆さんのダイエットビフォーアフターをまとめました。
ちなみに中高年の方はコチラの記事。若いうちに痩せ習慣を作ってないとこうなっちゃうんだよな・・・。
ネット上では「●●でダイエットに成功しました！」みたいなインチキ臭い記事も多いですが、本記事ではダイエット失敗も含めて赤裸々に書かせていただいてます。中年の方は現実を見てダイエットに取り組みましょう。
ちなみに、最後に私のダイエット術もまとめてますので、参考にしてくださいな。
30代女性「糖質制限ダイエット」「筋トレ・運動ダイエット」⇒成功したが、ややリバウンド
【BEFORE】
ダイエットをはじめたきっかけは、健康診断で指摘されたためでした。仕事のストレスを食べることで発散していた結果、大学生からの20kgも増量してしまいました。
20kg太る途中の段階で彼氏(現在の夫)にも指摘されていましたが、趣味でストレス発散できるタイプではないため気づいたら健康診断での指摘でした。健康診断では肝臓の数値や腹囲が基準オーバー、BMIでも肥満となり「要生活習慣改善」ということでダイエットを開始することに。
【AFTER】
ダイエットとしては「炭水化物抜きダイエット」「ゲームで運動ダイエット」を行いました。
「炭水化物抜きダイエット」はその名の通り炭水化物を抜いた食事をとるものでしたが、腹持ちが悪く帰ってお菓子などを食べたくなる気持ちが強くなってしまったこと、貧乏OLのため炭水化物を抜いた食事では金銭面の負担が大きすぎることから、1か月ほど続けて2kg程度やせた段階でやめてしまいました。
「ゲームで運動ダイエット」は流行りの運動ゲームを1日30分する方法でした。こちらは1か月ほど続けて5kgやせましたが、仕事が忙しくなりゲームをする時間がなくなったこと、一度中断すると再度ゲームを立ち上げることが面倒なことからやめてしまいました。
結果的には合わせて2か月で7kgやせましたが、なかなか外に出られない生活が続き、最終的には5kgのリバウンドで「最大体重から2kg減」でダイエットは終了しています。
無理のない習慣化
ズボラで欲に負けてしまう人には、健康宅食サービス「NOSH – ナッシュ」がオススメ。
無理な食事抜きは逆効果なので、こういうヘルシーなものに置き換えて無理なく継続する方が良いです。
ナッシュはヘルシーで低糖質・低塩分がコンセプト。冷凍弁当なのでレンジでチンでラクチンに食べられるし、60種類もあるから飽きない。「メディミール」などと比較すると1食あたりの料金が安いので始めやすい。定期宅配してくれるので、強制的に健康な物を食べざるを得ない状況になるわけ。
ダイエットで失敗するのって結局習慣化の失敗なんだよね。だから、こういうサービスを使って、習慣化できる環境を強制的に作ってしまうのが継続のコツなんだ。
30代男性「糖質制限ダイエット」「筋トレ・運動ダイエット」⇒成功！健康診断結果が改善！
【BEFORE】
営業の仕事をしているのですが、得意先からよくラーメンや飲みに誘われて週4程度で行っていました。自分自身も晩酌するのがすきなので毎日晩酌していましたが、その生活をしていたおかげで自分の身長の平均体重よりも＋13キロ太った状態(平均体重55キロ)になりました。
今まで着ていた服も気づかないうちに着るとパンパンになっており、周りからも太ったよねと言われる始末でした。
ただ自分自身はそれでも良いと思ったのですが、健康診断の結果が悲惨でした。高血圧、メタボ、コレステロール増などいろいろな項目で引っ掛かり総合評価はDの「病院へ行き医師の診断を受けてください」でした。
そこで健康になるためにもダイエットをしないといけないと感じ、始めたのがきっかけです。
【AFTER】
よく耳にしていた「ケトジェニックダイエット」を最初は行いました。理由は糖質の取りすぎが健康にも良くないこと、またお酒を飲むのでおつまみで糖質０の食べ物のほうが多いため自分に合っていると思い始めました。素人が行いましたので、「糖質制限ダイエット」になっていたかもしれません。
朝昼晩はしっかりと食べていましたが、ダイエット前と比べると糖質は思い切りカットしました。例を挙げると朝→納豆、鶏むね200ｇ、ブロッコリースプラウト。昼→鶏むね、ゆで卵2個。夜→カリフラワーライスチャーハン、鶏むね。晩酌するときはハイボールにタコわさびなど糖質０。で生活してほとんどこの食生活でした。
食事制限と並行して運動ももちろんしてました。空腹前の運動が一番体脂肪が燃えると聞いていたので朝食前にランニングorウォーキング30分、夕方にも同じ運動をしていました。
最初はかなり体重が減りました。糖質制限により水分が抜けたのだと思います。初めて3か月で８キロほど落ちました。見た目も痩せたとわかるくらいになってきて、周りからも痩せた！と声が多くなりました。
ただそのあとの体重の減りが悪く、ダイエット方法を変えました。
糖質制限から16時間断食＋1日1食＋低カロリーへ変更しました。16時間何も食べずほぼ1日1食にし、カロリーも1000キロカロリーを目安にしていました。糖質ももちろん取らずに過ごしました。さすがに毎日は健康的にも良くないので1週間に1回は思い切り食べる日を設けてました。2か月程度続けて結果68キロ→57キロまで落とすことができました。
健康診断の結果もDの物がAになり、血圧も下がったことが記憶にあり、とても嬉しいです。
30代女性「リーンゲインズダイエット」⇒リバウンドもストレスもなく成功
【BEFORE】
産前と比べて10kg以上増えていたことがきっかけです。
少しずつ落ちてはいくものの、ストレス発散でお菓子を食べてしまい、60kgくらいで維持されていました。
こんなに増えたことが今までなかったので、身体を重く感じたり周りからも太ったねと言われてしまったりしていました。
着たいと思う服も想像しているスタイルで着れなかったり、毎日鏡を見て落ち込んだりしていたのでダイエット自体が初めてでしたが自分の気分を上げるためにもダイエットをしようと思いました。
【AFTER】
食事の時間を８時間以内に収めるというダイエットをしました。
例えば9時から17時までなら何を食べてもいいという、お菓子は少なめにしましたが食事制限もほとんどないダイエットです。あとは少しの筋トレと、水をたくさん飲むように意識して過ごしました。
期間は1年くらいで毎月ゆっくり落ちていく程度でしたが、8kgほど減って51kgになることができました。
ゆっくりと落ちていく分、リバウンドもほぼなくストレスもないので三日坊主になりやすい私としてはとても続けやすかったです。
ただ夜寝る前や朝はそれなりにお腹が空くので、そこをどうやって我慢するかが少し難しいところかもしれないです。
着たいと思う服を着れるのはやっぱり楽しいので、もっと痩せるためにこれからもダイエットしていこうと思っています。
リーンゲインズ
食事の時間を８時間以内に収める「リーンゲインズダイエット」の詳細は以下で記事書いてます。
20代女性「糖質制限ダイエット」「筋トレ・運動ダイエット」⇒成功！元の体型に戻れて良かった！
【BEFORE】
最初は見返してやりたかったからです。もともとやせがたでしたが、顔にお肉がつきやすく、丸いね、とか2重顎凄いね、と、大して可愛くない子に下に見られていました。
大学に入ってストレスで一気に太りました。50キロはありました。どうにかせねばと焦っていました。
けれど、大学の課題と宿題が忙しく、疲れ果てて、カロリーあるものは食べるけど、運動できない日々が続いてました。
【AFTER】
私は一気に痩せるために糖質制限ダイエットを始めました。朝昼晩と糖質を極力取らないあまりいいダイエットではありませんが、半年はやりました。
その際は家族にも迷惑かけましたが…。
それと筋トレもするようになりました。
その組み合わせで、45キロにまでなり、体調不良にまでなりましたが、痩せてよかったと思ってます。
周りからは羨ましがられて、私もやってよかったなと、ちょっとかこくだったけど、もとの体型に戻れて、良かったなと思ってます。
今は程々に食べたり抜いたりして、体重調整してます。冬場はどうしても動くのが辛いので、動けるときに動いて、ボディラインの維持してます。
20代女性「食事制限ダイエット」⇒習慣化できて成功
【BEFORE】
SNSでスタイルがよくて可愛い女の子を見る機会が多くなってきてから、自分の見た目を気にするようになりました。
もともとそんなに太っていたわけでもなくそんなに悩んでいた訳ではないのですが、同じ時期にちょうど好きな人ができて、彼の周りには自分よりももっとスタイルがよくてかわいい女の子がいたので、このままでは彼をとられてしまうかもしれない、私も負けたくないなと思ったので、改めてダイエットをしてかわいくなろうと思ったのがきっかけです。
【AFTER】
今まで通勤方法は電車を使っていたのですがダイエットもかねて、ひとえき前におりてなるべく歩くようにしました。
通勤は毎日のことなので、毎日続けられる運動になってしっかりと効果がでました。
あとは食べ物の炭水化物をなるべく控えて、カロリーを気にして食事をするようにかえた事です。
カロリー表示を確認するだけでも意識がかわるので、他で間食することも減って、体重が減りました。
見た目も前に比べると格段によくなったと思います。今でもこの習慣を続けているので、リバウンドなどもしていません。まだ好きな人とはつき合えていないので、これからも続けようと思います。
まとめ。20代30代のうちに太らない体質と生活習慣を身に着けよう。
中高年になると痩せにくくなるので、若いうちから太らない生活習慣を身に着けておくのは大切。
①カロリーを取り過ぎないように食生活を見直すこと
②早寝早起きで生活リズムを整える
③運動・筋トレで筋肉付けて代謝上げる
の3点を続けて少しずつ痩せていくしかないと思う。一番大事なのは「継続」なので、とにかく無理なく日常に習慣的に取り込むことを意識した方が良い。
私が痩せたので最も効いたのが、以下の習慣化。
逆に以下みたいなのは、試してみたものの、なかなか習慣化できず効果が限定的でした。
無理のない習慣化
ズボラで欲に負けてしまう人には、健康宅食サービス「NOSH – ナッシュ」がオススメ。
無理な食事抜きは逆効果なので、こういうヘルシーなものに置き換えて無理なく継続する方が良いです。
ナッシュはヘルシーで低糖質・低塩分がコンセプト。冷凍弁当なのでレンジでチンでラクチンに食べられるし、60種類もあるから飽きない。「メディミール」などと比較すると1食あたりの料金が安いので始めやすい。定期宅配してくれるので、強制的に健康な物を食べざるを得ない状況になるわけ。
ダイエットで失敗するのって結局習慣化の失敗なんだよね。だから、こういうサービスを使って、習慣化できる環境を強制的に作ってしまうのが継続のコツなんだ。
