ダイエットしてもすぐリバウンド・・・。食べても太らない体質作りをして理想の体重を維持するぞ！
体型・スタイルで悩んでませんか？
私もたるんだ体系を改善するためにダイエットに取り組んでるんですよ。
以下記事で書きましたけど、色々なダイエット法にチャレンジして、一時的なダイエット自体は成功してるんです。
だけどですね・・・。
ダイエットで痩せても、ちょっと油断して食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、すぐにリバウンドしちゃうんですよｗ。
体重を減らすだけでなくて、太りにくい体質作りをすることが大事だなと凄く実感してるんです。
ダイエット→また太る→ダイエット→また太る・・・
みたいな繰り返しはウンザリですからね・・・。
私と同じようにリバウンドで悩んでいたり、ダイエットをしてもなかなか痩せることができず悩んでいる人はたくさんいるのではないでしょうか。
そんな人は、太りやすい体質なのかもしれません。ですから、まずは食べても太らない体質作りをすることが大切です。
そこで本記事では食べても太らない体質作りについて紹介していきます。
そもそも食べても太らない人ってどんな人？簡単チェック！
「同じ量を食べているのに太らない人がいる」
「あの人はいつもよく食べているのに体型が変わらない」
こうした人を見て、不思議に思ったことがある人は多いのではないでしょうか。ダイエットをしている人にとっては特に、「食べても太らない人」がとても羨ましく感じられるものです。
しかし実際のところ、自分が太りやすい体質なのか、それとも太りにくい体質なのかを正確に理解している人は意外と少ないものです。ダイエットがうまくいかないと「体質だから仕方ない」と考えてしまうこともありますが、本当に体質が原因なのかどうかは簡単には判断できません。
そもそも食べても太らない人とは、どのような特徴を持っている人なのでしょうか。そして自分が太りやすいタイプなのか、太りにくいタイプなのかを簡単にチェックする方法はあるのでしょうか。
実は、ある方法を使うことで、自分が「食べても太りにくいタイプ」なのかどうかを簡単にチェックできると話題になったことがあります。その方法はとてもシンプルで、特別な道具や難しい検査は必要ありません。
クラッカーでわかる簡単体質チェック
自分の体質を知りたい人は、まず味付けがされていないプレーンのクラッカーを用意してください。塩味や甘味がついていない、できるだけシンプルなクラッカーを選ぶのがポイントです。
用意したクラッカーを口に入れ、30秒ほどしっかり噛んでみましょう。このとき、飲み込まずに口の中でよく噛み続けることが大切です。
そして、噛んでいるうちに味がどのように変化するかを感じてみてください。
30秒以内に甘く感じた人 → 食べても太りにくい体質の可能性がある
甘く感じなかった人 → 太りやすい体質の可能性がある
一見すると単純な方法に思えるかもしれませんが、このチェックにはきちんと理由があります。
なぜクラッカーで体質がわかるのか
クラッカーの主な原料は小麦粉であり、その大部分は炭水化物です。炭水化物はそのままでは甘い味はしませんが、体内で分解されることで糖に変わり、甘みを感じるようになります。
この分解を助けているのが、唾液に含まれている「アミラーゼ」という酵素です。食べ物をよく噛むことで唾液が分泌され、その中のアミラーゼが炭水化物を分解し始めます。
つまり、クラッカーを噛んでいるうちに甘く感じるのは、炭水化物が分解されて糖に変化しているためなのです。
そして、人によって唾液中のアミラーゼの働きや量には違いがあるといわれています。比較的早く甘みを感じる人は炭水化物の分解がスムーズに進みやすく、食べたものをエネルギーとして利用しやすい傾向があると考えられています。
そのため、この簡単なクラッカーテストによって「食べても太りにくいタイプなのかどうか」の目安を知ることができるといわれているのです。
食べても太らない人の体の特徴
食べても太らない人は、食べたものを効率よくエネルギーとして使うことができる体の仕組みを持っている場合があります。炭水化物をエネルギーに変換する働きがスムーズな人は、体内に余分なエネルギーが残りにくく、脂肪として蓄積されにくいと考えられています。
そのため、同じ量の食事をしていても、エネルギーとして消費される割合が多い人ほど体重が増えにくくなります。これが、いわゆる「食べても太らない人」と呼ばれる人たちの特徴の一つです。
逆に、炭水化物をエネルギーとして利用する効率があまり高くない場合、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなる可能性があります。その結果、同じ量を食べていても体重が増えやすく感じることがあります。
まずは自分の体質を知ることが大切
ダイエットの情報は世の中に数多くありますが、自分の体質を知らずに方法だけを真似しても、思うような結果が出ないことがあります。
まずは今回紹介したような簡単なチェックを試してみて、自分がどのタイプに近いのかを知ることが大切です。クラッカーを30秒噛むだけというシンプルな方法なので、気になった人は一度試してみると面白いかもしれません。
「食べても太らない人」と「太りやすい人」には、体の働きに違いがある可能性があります。自分の体の特徴を知ることで、食事や体型についての理解も深まっていくでしょう。
食べても太らない体質作りに必要なのは３つだけ。極めてシンプル！継続が大事。
食べても太らない体質作りをするためには、努力と継続が必要です。
ですが、やるべきことは３つだけで非常にシンプルです。
【①水分補給】
まずは普段の水分補給から見直しましょう。
食生活の見直しで簡単なのは、ジュースをやめることです。健康のために野菜ジュースや果物ジュースを飲んでいる人は控えましょう。
なぜかというと、野菜ジュースや果物ジュースには果糖が含まれているからです。果糖は体内に吸収されると、約8割が肝臓で脂肪に変わってしまうので、肝臓を痛めないように気をつけましょう。
野菜ジュースや果物ジュースを飲むときは原材料をチェックすることが大切です。
喉が渇いたときは、できるだけ水かお湯を飲みましょう。胃腸に負担をかけないように、常温で飲むのがオススメです。
【②食生活】
食生活では、野菜から食べることが大切です。食物繊維を最初に食べることによって、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。
食べる順番は、小鉢や汁物などを食べたあとにメインのおかずを食べて最後に白米を食べるというのが理想的です。
小鉢や汁物を最初に食べると空腹感がなくなっていくので、肉や炭水化物を抑えることができます。
炭水化物は、血糖値を急上昇させる原因だったり脂肪が溜まりやすくなったりするので、食べても太らない体質作りをしたい人は覚えておきましょう。
とはいっても、炭水化物を抜くと低血糖になることがあるので良くありません。何事もほどほどにすることが大切です。
もし食べ過ぎてしまった場合は、次の日の朝食や昼食を少なめにして調節しましょう。
【③適度な運動】
食べても太らない体質作りをしたい人は、適度な運動をして筋肉をほぐしてあげましょう。
なぜかというと、適度な運動をしないと体が硬くなってしまい太りやすい体質になってしまうからです。特に加齢とともに体は固くなりやすくなります。
運動不足によって血行が悪くなったり代謝が低下したりすると健康面でも良くありません。
ですから、1日5分や10分でも体を動かす習慣を身につけることが大切です。ストレッチやヨガなど自分に合った方法で体を動かしていきましょう。
そうすると、体を動かすことが楽しくなったり姿勢が良くなったりすることがあります。
食べても太りにくい体質を目指すために意識したい基本的なポイントとして、「水分補給」「食生活」「適度な運動」の3つについて紹介してきました。
まず水分補給では、ジュース類を控えることが大切です。野菜ジュースや果物ジュースには果糖が含まれており、体内に吸収されると多くが肝臓で脂肪に変わるため、飲み過ぎには注意が必要です。喉が渇いたときは、水やお湯を常温で飲むことが勧められます。
食生活では、食事の順番を意識することがポイントです。最初に野菜や汁物などを食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを抑えることにつながります。また炭水化物は摂りすぎに注意しつつ、完全に抜くのではなくバランスよく食べることが重要です。
そして、適度な運動も欠かせません。ストレッチや軽い運動などを日常に取り入れることで体の硬さを防ぎ、血行や代謝の低下を防ぐことができます。特に筋肉量を増やすことは基礎代謝を高めることにつながり、自然と消費されるカロリーが増えるため、太りにくい体づくりに役立つとされています。
結局のところ筋肉を増やすことが一番大事です。筋肉を増やすことで基礎代謝を増やすことができ、何もしなくても消費されるカロリーが増えるからです。
まとめ。食べても太りやすい体質になったら？
生活習慣を改善していくと、「前より太りにくくなったな。」「なんだか体の調子がいいかも。」と自分の体に変化を感じることがあります。
自分の体に変化を感じたら、最初に紹介したようにクラッカーを噛んで、甘く感じる時間に変化があるかどうか試してみてください。
体質作りに成功して食べても太らないようになった人は、ダイエットを始めて理想の体重を目指しましょう。
体重を減らしたいなら、食事量を減らすのではなく、運動量を増やすことが大切です。
どんな風に運動をしていけばいいのかわからない人はジムに通いましょう。ジムならプロからアドバイスを受けることができるので安心です。
それに同じように痩せたいと思っている仲間に出会える可能性が高いので、モチベーションがアップします。
なかなか痩せられない人こそ、まず食べても太らない体質作りから始めていきましょう。体質が変わることによって、痩せやすくなるだけではなく、健康的な体を手に入れることもできます。
食べても太らない体質作りでは、水分補給や食生活、適度な運動を見直すことが重要なので、自分が始めやすいことから始めてみてくださいね。
ダイエット
ダイエット関連記事たくさんあります。色んなのに挑戦したなぁ・・・（すべて結果が出たとは言ってない）。参考にしてね。
