チョコザップの初心者トレーニングメニュー【私のやり方】マシンの使い方や注意点。

chocoZAP(チョコザップ)入会したけど、初心者すぎて何すればいいかわからんのだが？？？

 

  この記事では、ライザップが運営するコンビニジム「チョコザップ」のマシンの使い方や注意点、おすすめトレーニングメニューを解説します。

  詳細は後述するが・・・・

結論から言えば初心者は以下のトレーニングメニューがオススメだ！

 

チョコザップは、24時間365日利用できる低価格のジムです。マシンのみでトレーニングを行うため、初心者でも安心して利用できます。

この記事では、以下の内容を解説します。

• チョコザップのマシンの種類と使い方
• マシンの使用時の注意点
• おすすめのトレーニングメニュー

 

この記事を読むことで、チョコザップのマシンを安全かつ効果的に利用できるようになるでしょう。

特に、以下の人におすすめの記事です。

• チョコザップに通い始める初心者
• チョコザップのマシンの使い方がわからない人
• チョコザップで効果的なトレーニングを行いたい人

 

記事のポイントは以下

• チョコザップには、ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウンコンバージングなど、全12種類のマシンがある。
• マシンを使用する際は、使用前後にマシンの汚れを除菌シートで拭き、無理な重量を扱わない、マシンの利用時間に気をつけるなどの注意が必要。
• チョコザップでは、初心者向けのトレーニングメニューが用意されている。
• マシントレーニングと合わせて、有酸素マシンも活用すると効果的である。

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2024.04.01

 

 

チョコザップのマシンの種類と使い方。注意点！

 

チョコザップには、以下の12種類のマシンがあります。

ショルダープレス

チェストプレス

ラットプルダウンコンバージング

バイセップスカール

ディップス

レッグプレス

アダクション

アブダクション

アブドミナル

アブベンチ

有酸素トレーニング：トレッドミル

有酸素トレーニング：クロスバイク

 

これらのマシンは、それぞれ異なる部位を鍛えることができます。

例えば、ショルダープレスは肩を鍛え、チェストプレスは胸を鍛え、ラットプルダウンコンバージングは背中を鍛えることができます。

各マシンの使い方は、チョコザップの公式アプリに動画で解説されています。

≫公式サイトのマシントレーニングについて

アプリをダウンロードして、動画を見ながら使い方を覚えましょう。 最近はマシンの近くにタブレット端末が置いてあるので、それでチェックしても良いかもです。  

 

マシンの使用時の注意点

マシンを使用する際は、以下の点に注意しましょう。

• • 使用前後にマシンの汚れを除菌シートで拭く

• • 無理な重量を扱わない

• • マシンの利用時間に気をつける

  特に、初心者は無理な重量を扱わないように注意しましょう。重量を上げすぎると、怪我の原因になります。

また、マシンの利用時間は1回あたり20分以内と決められています。長時間使用すると、体に負担がかかります。

 

 

【私のやり方】チョコザップの初心者向けトレーニングメニュー公開！

 

初心者がトレーニングメニューを組む際に気を付けることは以下です。

 

チョコザップでは様々な人がトレーニングしていますが、多くの人は設置してあるマシンを全て回ってちょっとづつトレーニングする人が多いです。

ですが、筋肉を育てることを考えると、これは効率が良くありません。 例えば、週3回通うとした場合、日ごとに鍛える箇所を決めて、そこ部分だけを徹底的に鍛えた方が良いです。  

 

メニュー例としては、以下のようになります。

月曜日：胸・肩・三角筋

水曜日：背中・腕

金曜日：脚・腹筋

 

このメニューを参考に、自分に合ったトレーニングメニューを作成しましょう。

そして、日ごとに決めた部分を徹底的に鍛えることが大事です。

実は負荷重量や回数を厳密に決める必要はありません。無理にならない重量を設定して、とにかく限界まで回数をこなすことが大事です。

限界までやると筋肉痛になりますが、次にチョコザップに行く日は別の個所を鍛えるので問題ないわけです。

このように、常にどこかが筋肉痛の状態を維持すると、全身をバリバリ鍛えていくことができます！

 

筋肉痛がヒドイ場合や、筋肉をより効率的に鍛えたい場合は、EAAやプロテインも併用して鍛えていきましょう！

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2024.04.27

 

なお、チョコザップでは、マシン以外にも有酸素マシンが用意されています。

有酸素マシンは、脂肪燃焼や体力向上に効果的です。

ぜひ、マシントレーニングと合わせて、有酸素マシンも活用してみてください。  

 

 

chocoZAP(チョコザップ)　よくある質問と回答

 

チョコザップで使用されるエステマシンは何種類ありますか？

チョコザップのエステマシンには、様々な種類がありますが、一般的には以下のようなものが挙げられます。

• • セルゼロマックス（CELLZERO MAX）: ボディケア＆美肌を同時に叶える業務用エステマシン

• • 高機能・高周波のマッサージマシン: 気になる箇所のコンディションを改善する効果が期待できます

これらのマシンを使用して、セルフエステを行うことができます。ただし、店舗によって異なる場合がありますので、詳細は各店舗ページでご確認ください。  

 

チョコザップのエステマシンの使い方について、動画で確認することができますか？

チョコザップのセルフエステマシンの使い方についての動画を確認することができます。

公式サイトやYouTubeなどで、セルフエステマシンの使い方や効果についての動画が公開されています。

また、チョコザップ入会後にメニューから動画で確認することもできます。動画を通じて使い方や注意点を把握することで、セルフエステをより効果的に行うことができます。

公式サイトに掲載されている動画です↓

 

チョコザップのメリットは何ですか？

チョコザップのメリットには以下のようなものが挙げられます。

• • 月額料金がコスパ最強

• • スタッフの目を気にせずトレーニングできる

• • 防犯対策に力を入れている

• • ちょっとトレーニングしたいときに便利

• • 店内が混雑しにくい

• • 新しい店舗が多く店内がキレイ

• • ジムのついでにエステや脱毛ができる

• • トレーニングの成果を記録できる

• • 気軽にジムに通い始められる

これらのメリットが挙げられています。チョコザップは月額料金が手頃で、利用しやすい環境や多彩なサービスが魅力とされています。  

 

チョコザップのエステマシンの効果について、口コミサイトでよく言及されるポイントは何ですか？

口コミサイトによると、チョコザップのエステマシンの効果についてよく言及されるポイントは以下の通りです。

• • 低価格で利用が可能

• • エステとジム（運動）の相乗効果が期待できる

• • 自分の空いている時間に通える

• • エステマシンの出力が強く、短時間で効果的にケアできる

• • エステマシンとジムでの運動が1つの場所で完結できる

これらのポイントが、チョコザップのエステマシンの効果についての口コミサイトでよく言及されています。  

 

チョコザップの問題点は何ですか？

チョコザップのデメリットには以下のようなものが挙げられています。

• • 店舗にスタッフがいない

• • 説明が受けられない

• • 設備が店舗によって異なる

• • 見学ができない

• • 子供を連れて利用できない

• • 衛生面が気になる時がある

• • エステ・脱毛・ネイル・ホワイトニングは予約が必要

これらのデメリットが挙げられていますが、利用環境や個人のニーズによってはメリットと捉えることもできるかもしれません。  

 

チョコザップは1日何時間使えますか？

チョコザップは、会費を支払っている期間であれば、利用制限なく利用できます。

エステや筋トレマシンなどにも利用時間の制限はなく、24時間365日利用可能です。

また、予約制限もないため、1日何回でも利用することができます。利用制限がないため、自分のペースでトレーニングを行うことができます。    

 

 

まとめ：チョコザップのマシンの使い方や注意点、トレーニングメニューを解説

 

 

チョコザップは、24時間365日利用できる低価格のジムです。マシンのみでトレーニングを行うため、初心者でも安心して利用できます。

この記事では、チョコザップのマシンの使い方や注意点、おすすめトレーニングメニューについて解説しました。  

 

マシンの使い方

チョコザップには、ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウンコンバージングなど、全12種類のマシンがあります。各マシンは、主に鍛える部位によって分類されます。

マシンの使い方は、チョコザップの公式アプリに動画で解説されています。動画を見ながら使い方を覚えましょう。  

 

マシンの使用時の注意点

マシンを使用する際は、以下の点に注意しましょう。

• • 使用前後にマシンの汚れを除菌シートで拭く

• • 無理な重量を扱わない

• • マシンの利用時間に気をつける

特に、初心者は無理な重量を扱わないように注意しましょう。重量を上げすぎると、怪我の原因になります。

また、マシンの利用時間は1回あたり20分以内と決められています。長時間使用すると、体に負担がかかります。  

 

おすすめトレーニングメニュー

チョコザップでの初心者向けのトレーニングメニューは以下。メニューは、週3回、1回30分のトレーニングを3ヶ月間行うものです。

メニューは、以下のようになります。

• • 月曜日：胸・肩・三角筋

• • 水曜日：背中・腕

• • 金曜日：脚・腹筋

このメニューは、あくまでも一例です。自分の目的や体力に合わせて、メニューをアレンジしましょう。  

 

有酸素マシン

チョコザップでは、マシン以外にも有酸素マシンが用意されています。有酸素マシンは、脂肪燃焼や体力向上に効果的です。

マシントレーニングと合わせて、有酸素マシンも活用するとよいでしょう。

 

チョコザップのマシンを安全かつ効果的に利用するためには、以下のポイントを押さえることが大切です。

• • マシンの使い方を正しく理解する

• • 無理な重量を扱わない

• • マシンの利用時間を守る

• • 有酸素マシンも活用する

これらのポイントを押さえて、安全かつ効果的にトレーニングを行いましょう。